کمر و زانو

کمردرد رایج ترین مشکلی است که ما به عنوان فیزیوتراپیست ها می بینیم و اخیراً پستی را در مورد «8 نکته برتر برای تسکین کمردرد» منتشر کرده ایم که در آن نکات ساده روزمره برای کمک به کاهش کمردرد شما مورد بحث قرار می گیرد. تمرینات برای کمردرد چیز دیگری است که باید به طور منظم در برنامه روزانه خود گنجانده شود، به خصوص اگر درد یا سفتی را تجربه می کنید و با افزایش سن شروع می شود. انجام تمرینات برای کمردرد نیازی به طولانی نیست و مانند مسواک زدن دو بار در روز برای جلوگیری از مشکلات، کشش و تقویت کمر برای شما تا دهه 40، 50، 60 و بعد از آن مفید خواهد بود زیرا عضلات قدرت و ستون فقرات شما را از دست می دهند. انعطاف پذیری را از دست می دهد در این مقاله 5 مورد از بهترین ورزش ها و کشش ها برای کمردرد را که توسط تیم فیزیوتراپیست مجرب تهیه شده است، پوشش می دهیم. در سایت شفاکاران اطلاعات بیشتری در این زمینه کسب خواهید کرد.

5 تمرین و حرکات کششی برتر برای درمان دیسک کمر در منزل 
1. زانو تا سینه
به پشت دراز بکشید، به آرامی زانوهای خود را به سمت قفسه سینه خود بکشید، برای یک ثانیه نگه دارید، سپس بازوهای خود را صاف به سمت عقب دراز کنید. 20 ثانیه نگه دارید، 5 تکرار را تکرار کنید، 3 بار در روز انجام دهید.

2. چرخش زانو
در حالی که پاهای خود را روی زمین قرار دهید، زانوهای خود را خم کرده و به آرامی با حرکت شیشه پاک کن از این طرف به سمت دیگر حرکت دهید. این تمرین برای کمردرد با چرخش آرام ستون فقرات کمری کار می کند. 10 بار به هر طرف بچرخانید. 3 بار در روز انجام دهید.

3. برنامه های افزودنی
روی شکم دراز بکشید، به آرامی به سمت بالا فشار دهید و کمر خود را دراز کنید. این حرکت را نگه ندارید، بلکه حرکت را 10 بار، در 3 ست، سه بار در روز تکرار کنید. اگر این کشش بیش از حد قوی به نظر می رسد، می توانید آن را با تکیه بر ساعد خود تنظیم کنید.

4. چرخش کمر
یک پا را پشت زانوی دیگر قرار دهید، سپس به آرامی پای خود را به عرض بکشید. کشش را به مدت 20 ثانیه نگه دارید، 5 بار در هر پا تکرار کنید و 3 بار در روز انجام دهید.

5. گربه/گاو
تمرینات برای کمر درد گاو
از روی دست ها و زانوهای خود شروع کنید، به آرامی خمیده و وسط کمر خود را 20 بار صاف کنید. باید گفت خرید کمربند پلاتینر د رکنار تمام این ورزش ها بسیار موثر و بی نظیر است. نظرات در مورد کمربند پلاتینر موید این گفته است.